9 вітамінів: які необхідні для організму людини, щоб бути здоровими та сильними

Втаміни, які необхідні для організму людини, щоб бути здоровими, енергійними та сильними.

Вітамін С

Властивості:

– захищає від вірусних та бактеріальних інфекцій

– оберігає холестерин від окислення

– запобігає розвитку атеросклерозу

– добре впливає на нервово-психічну систему та підвищує стресостійкість

Продукти, які містяться у вітаміні С:

  • полуниця
  • помідори
  • броколі
  • картопля
  • цитрусові
  • перець

Вітамін А

Властивості:

– нормалізує функціонування імунної системи людини,

– бориться з різними інфекціями

– покращує зір людини

– уповільнює процес старіння

Продукти, які містяться у вітаміні А:

  • броколі
  • гарбуз
  • капуста
  • печінка
  • морква
  • помідори
  • молоко
  • яйця

Вітамін D

Властивості:

– покращує синтез кальцію і фосфору в організмі

– є профілактикою остеопорозу та пародонтозу

– знижує ризик виникнення серцево-судинних хвороб та цукрового діабету

Продукти, які містяться у вітаміні D:

  • печінка
  • яйця
  • молоко

Вітамін Е

Властивості:

– допомагає нейтралізувати дію токсинів

– запобігає утворенню в організмі канцерогенів

– зволожує шкіру та запобігає старінню

Продукти, які містяться у вітаміні Е:

  • кукурудзяна олія
  • насіння соняшника
  • арахісове масло
  • маргарин
  • печінка тріски
  • сафлорова олія
  • мигдаль

Вітамін К

Властивості:

– необхідний для згортання крові елементу, який виробляється печінкою людини

– зміцнює кістоки і здоров’я серця

Продукти, які містяться у вітаміні К:

  • соєві боби
  • цільні зерна
  • риб’ячий жир
  • зелені листові овочі

Вітамін В2

Корисні властивості:

– пришвидшує ріст волосся

– впливає на стан центральної нервової системи, процеси в рогівці, кришталику ока, забезпечує світловий і кольоровий зір

– допомагає боротися з і стресами і заспокоює нервову систему

Читайте також: 6 ознак того, що витрачайте свій дорогоцінний час на людину, яка вас не цінує

Продукти, які містяться у вітаміні В2:

  • соєві боби
  • зелені листові овочі
  • горішки
  • гриби
  • дріжджі
  • зелені листові овочі;

 Вітамін В6

Корисні властивості:

– завдяки цьому вітаміну людина отримує енергію з білків, жирів і вуглеводів.

– стимулює кровотворення

– впливає на стан шкіри та волосся,

– покращує нервову та серцево-судинну систему

– полегшує токсикоз у вагітних

Продукти, які містяться у вітаміні В6:

  • жовті фрукти
  • сир
  • риба
  • йогурт
  • банан та мускатна диня

Вітамін В12

Властивості:

– бере участь у кровотворенні та в процесі поділу клітин

– укріплює імунітет

– сприяє нормальному розвитку кісток

– добре впливає на обмін речовин

Продукти, які містяться у вітаміні В12:

  • злаки
  • яйця
  • молочні продукти
  • сир

Вітамін В9 

Властивості:

– добре впливає на здоров’я серцево-судинної системи

– запобігає розвитку депресії

– у вагітних жінок впливає на здоровий розвиток плоду

Продукти, які містяться у вітаміні В9:

  • диня
  • бобові культури
  • апельсиновий сік
  • яйця
  • спаржа
  • полуниця
  • дріжджі