Фізична активність і безпосередня її вплив на наше здоров”я.

ВПЛИВ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ НА ЗДОРОВ”Я
Ще у 50-х роках минулого соліття було встановлено зв’язок між різними хворобами та малорухливістю. Саме тоді проводилися великі дослідження з водіями та кондукторами лондонських автобусів. Виявилось, що водії мали у 2 рази більші ризики серцевого нападу, ніж кондуктори. Зв’язок був очевидним — тривале сидіння негативно впливає на здоров’я.

Від тоді усі насупні дослідження підтвердили користь руху та шкоду від надмірного сидіння. Особливо багато досліджень з’явилось в останні роки — коли надмірне сидіння стало мало не звичним способом життя для багатьох з нас.

Коли ми ведемо мало рухливий образ життя наш організм “вимикається”. Сповільнюється обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Все це разом має негативні наслідки для здоров’я — від появи надмірної ваги до серйозних хвороб внутрішніх органів.

Читайте також: Здорове, правильне харчування, або ” Ми- це те, що ми їмо”

ПРО НЕОБХІДНІ ТИПИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ
Як доведено уже,  аеробіка та силові вправи – це фізичні активності які нам потрібні щотижня.

Аеробна активність — 150 хвилин на тиждень. Вона може бути помірна чи інтенсивна.

Вправи помірної інтенсивності — спалюємо від 3,5 до 7 ккал на хвилину (ходьба, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога). Навіть прибирання вдома — помірна фізична активність.

Інтенсивні навантаження — спалюємо понад 7 ккал на хвилину (біг, швидка ходьба, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол).

Мінімум двічі на тиждень варто виконувати силові вправи — для укріплення головних груп м‘язів.

Але будь-яка активність краща, ніж її відсутність. Ось кілька фактів:

  1. Позитивно впливає на тривалість життя та не шкідливий для хребта є біг.
    2. Танці покращують баланс, координацію та когнітивні навички.
    3. Йога допомагає боротись зі стресом та зменшує ризики серцево-судинних хвороб.