Ніяких ґаджетів
Начебто очевидне правило, однак згадайте, коли ви востаннє вимикали телефон за годину до сну? Навряд чи це було навіть цього року. Звичайно, ви можете поставити будильник і зовсім не вимикати смартфон, проте звичка хапатися за телефон, перебуваючи у ліжку, може призвести до зовсім не смішних наслідків. Поступово відбувається порушення вироблення кортизолу і мелатоніну. А ось паперова книга ніяк не зашкодить, швидше, буде відмінним супроводом перед сном.
Не відсипайтеся у вихідні
Улюблене заняття майже усіх, хто працює за стандартним графіком, — виспатися у вихідні. Але чи працює цей спосіб? Як кажуть психологи, спосіб абсолютно марний. Зайві години сну у вихідні не відновлять сили. До того ж, можна зіштовхнутися з порушенням обміну речовин. Так-так, занадто тривалий сон може призводити до набору ваги. Будьте обережними!
Основне завдання — сон
Друзі кличуть на нічну вечірку? Хочеться прогулятися вночі? Має бути нічна дорога? У будь-якій з цих ситуацій можна знайти компроміс і перенести захід на більш ранній час. У більшості випадків. Завжди пам’ятайте, що сон повинен стати вашим пріоритетним завданням, якщо ви відчуваєте з ним проблеми. Не потрібно займати необхідний для сну час іншими активностями, лише перебудова режиму може допомогти налагодити якісний сон і привести психологічний стан до ладу.
Відведіть думкам додатковий час
Часто трапляється, що саме перед сном нас відвідують тривожні думки. Так, вони не дають заснути, і ні, це не є приводом виправдовувати відсутність сну тривожністю. Якщо ви вже якийсь день не можете знайти собі місця з тієї чи іншої причини, просто виділіть собі годину або пів години перед сном, коли ви можете усе обміркувати або навіть з кимось порадитися. Вже після цього ви помітите, як тривога безпосередньо перед сном відступає.
Читайте також І я хочу, щоб, коли я помилюся, у мене був би другий шанс. Ця думка гріє мене і допомагає впоратися зі страхом помилок.