За дослідженнями вчених цукор став одним з головних ворогів міцного здоров’я і стрункої фігури, він негативно впливає на імунітет і роботу багатьох органів, призводить до хронічних захворювань. Відмовитися від цукру і солодких продуктів не так уже й просто. Навіть якщо людина й розуміє, що це не ідеальна для нього їжа, смакові рецептори все одно просять додати у каву черговий шматочок рафінаду до чаю. Пропонуємо поради, які допоможуть відівчити свій організм від солодкого і завжди тримати себе у формі.
Харчуйтеся правильно. Ключ до успіху — у відмові від солодкого. Якщо раціон збалансований за вмістом корисних і поживних речовин, то вітамінів, мінералів, амінокислот і антиоксидантів буде цілком достатньо, щоб задовольнити основні потреби організму.
Грамотний раціон має складатися з м’яса, риби, овочів, фруктів, зелені, круп, молочної продукції та насіння. Намагайтеся більше експериментувати на кухні і готувати корисні страви. Такий підхід допоможе безболісно відмовитися від усього зайвого.
Висипляйтеся. Повноцінний відпочинок відіграє не менш важливу роль у процесі нормалізації харчових звичок. Дивно, але факт: щоб раз і назавжди побороти залежність від солодкого і навчитися вживати його розумно, необхідно висиплятися.
Відсутність здорового сну провокує відчуття голоду і негативно впливає на душевну гармонію. Компенсувати брак відпочинку хочеться саме за рахунок солодкого. Щоб не вживати зайвий цукор, спіть 7−8 годин на добу.
Не забувайте про перекус. Якщо ви хочете відмовитися від солодкого, то цей вислів має стати вашим девізом у житті. Статистика підтверджує, що велика частина заборонених солодощів потрапляє в організм саме між основними прийомами їжі.
Чому так відбувається? Якщо ви не берете перекус із собою, то відчуття голоду застає вас зненацька. Досить складно швидко зорієнтуватися і вибрати для перекусу щось корисне і поживне. Тому часто перекусом стає шоколадний батончик, булочка або печиво.
Беріть зі собою натуральний йогурт, фрукти, горіхи, овочеві палички або інші корисні перекуси, які виручать вас у важку хвилину і не дадуть зійти з правильного шляху.
Експериментуйте. Не хочете відмовлятися від улюблених ласощів? Спробуйте знайти альтернативу звичним солодощам. Наприклад, цукор можна замінити на мед.
Ще одна ефективна альтернатива цукру — стевія. Це натуральний його замінник, який можна сміливо використовувати для приготування десертів.
Не нервуйте. Стрес — це одна з причин, чому нас так тягне з’їсти шматок торта або морозиво. Повсякденні проблеми — сварка з колегою, забруднена блузка, зламаний ніготь — засмучують і провокують на вживання якогось антидепресанту. Ним часто стає щось солодке.
Є люди, які, навпаки, під час нервового напруження не хочуть їсти, але що робити, якщо ви належите до іншого табору? Пам’ятайте: стрес — не привід налягати на солодощі. Є маса інших (більш ефективних) способів позбутися стресу: біг, йога, медитація, перегляд улюбленого серіалу.
Займайтеся спортом. Якщо ми вже заговорили про спорт, то це теж досить важливий аспект, який помітно впливає на харчові звички. Якщо людина регулярно займається спортом і, як наслідок, намагається правильно харчуватися, то її обмінні процеси поліпшуються.
Виберіть активність, яка припаде вам до душі. Якщо ви не хочете працювати з залізом у тренажерному залі, то й не варто цього робити. Можна зайнятися танцями, скандинавською ходьбою або просто регулярно гуляти у найближчому парку.
Читайте також : Оптимальне співвідношення овочів і фруктів на кожен день.
Читайте етикетки. Якщо ви хочете відмовитися від солодкого і готові підійти до цього відповідально, навчіться читати етикетки. На прилавках супермаркетів є такі продукти, які містять цукор у великій кількості, але це не зовсім очевидно, наприклад, до них відносяться кетчуп та інші соуси, газована вода, каші швидкого приготування, хліб, знежирені продукти, мюслі, пакетовані соки, ковбаси і сосиски.