– Горіхи
Горіхи допомагають знизити не тільки холестерин, але і рівень цукру в крові. Але так, як вони є дуже калорійними, то їсти їх потрібно у невеликих порцях.
– Зелень
Зелень містить дуже багато поживних речовин, тому включайте її у свій раціон харчування у будь-яких кількостях. Вона багата харчовими волокнами і каротиноїдами, які знижують холестерин.
– Авокадо
Авокадо – багате джерело мононенасичених жирних кислот. Також у ньому міститься вітамін B9 і мідь, які добре впливають на серцево-судинну систему. Тому включіть авокадо у раціон харчування, та тримайте холестерин у нормі.
Читайте також: Гарбузові панкейки: подавати їх можна з сметаною, варенням, шоколадом або медом
– Оливкова олія
Оливкова олія багата мооненасиченими жирними кислотами та вітамінами E і K. Краще споживати її у холодному вигляді, так у ваш організм потрапить набагато більше поживних речовин, ніж під час термічної обробки.
– Жирна риба
Сорти жирної риби, а саме: скумбрія, лосось, сардини та оселедець, багаті жирними кислотами Омега-3. Тому, якщо ви хочете тримати холестерин у нормі, обов’язково споживайте такі види риби. Багато корисних речовин ви отримаєте тоді, коли будете їсти рибу у сирому та запеченому вигляді.