Вакуум — вправа, що допоможе зробити живіт плоским
Вакуум — це базова вправа, дуже ефективна для зміцнення м’яз живота. Надзвичайно проста у виконанні, вона допомагає справитися з некрасивим валиком у нижній частині живота, прибрати жировий прошарок та звузити талію.
У чому ж особливість цієї вправи?
Неприємний валик на животі виникає внаслідок слабкості поперечного м’яза. Поперечний м’яз проходить зліва направо глибоко під косим м’язом й тому такі вправи, як скручування або качання пресу, просто не дістаються до нього. Вакуум особливий тим, що при його виконанні задіються всі групи м’язів живота, в тому числі й поперечний. Тренується його еластичність, внаслідок чого живіт підтягується, а талія стає стрункішою.
Яка техніка виконання?
Найкраще виконувати вакуум зранку натщесерце — така зарядка допоможе пробудити тіло й запустити метаболізм. Якщо зробите все правильно, то відчуєте, як працює поперечний м’яз і вакуум сам підтягує живіт під ребра у бік хребта.
Зробіть глибокий видих та сильно втягніть живіт, щоб він тягнувся догори й назад до хребта. Не дихаючи, зафіксуйтеся в цьому положенні на комфортний для вас час.
Випустіть живіт і зробіть повільний вдих.
Повторіть кілька разів. Розпочинати найкраще з 3–5 разів, з часом досягаючи 20–30 разів.
Читайте також: Яка суміш допоможе вам зимою для покращення імунітету.
Чи існують протипоказання?
Як і будь-яка інша фізична активність, вакуум теж має свої протипоказання:
– Вагітність та менструація;
– Будь-які новоутворення: доброякісні чи злоякісні;
– Гострі інфекційні захворювання органів черевної порожнини;
– Тромбоемболічна хвороба;
– Загострення хронічних захворювань органів травлення;
– Післяопераційний період.
Бажаю Вам приємних тренувань!