Людям, які мріють схуднути, слід нормалізувати харчування. Справа стосується не тільки корисних продуктів. Важливо дотримуватися правил, виробити нові дієтичні звички.
Приймайте їжу усвідомлено
Під час їжі не відволікайтеся на перегляд телевізора, гаджетів. Зосередьтеся на кожному шматочку. Відчуйте його смак, температуру, текстуру. Добре пережовуйте їжу .
Відчуйте момент насичення
Для схуднення дуже важливо не переїдати. Прислухайтеся до відчуттів свого тіла. Про переїдання кажуть дискомфорт в животі, важкість, розтягнення або здуття.
Не заїдайте емоції
Деякі люди починають активно вживати їжу в стресовій ситуації. Вони заїдають негативні емоції солодощами, випічкою та іншими продуктами, що призводить до набору ваги. Щоб зняти стрес, краще послухайте музику, займіться йогою, медитаціями, погуляйте.
Дотримуйтесь графіку харчування
Для схуднення важливо регулярно приймати їжу. Недотримання графіку харчування уповільнює метаболізм. Тіло в режимі голодування набирає більше калорій. Необхідно їсти тричі на день з двома додатковим перекушуванням. Не можна пропускати сніданок.
Дозвольте собі улюблену їжу в помірних кількостях
Якщо весь час вживати корисну їжу, дуже захочеться заборонених продуктів. Дозвольте собі калорійний десерт, але тільки в невеликій кількості. Збалансуйте це приймання меншими порціями протягом дня, зробіть додатково цикл фізичних вправ.
Підвищить фізичну активність
Правильне харчування взаємопов’язане зі спалюванням калорій. Займайтеся танцями, ходіть пішки, гуляйте. Корисно підніматися по сходах, плавати, відвідувати спортзал.
Забезпечте організм білком
Включіть в раціон м’ясо птиці, рибу, незбиране зерно, горіхи. Білок в їх складі втамовує голод, створює відчуття ситості, допомагає контролювати апетит. Норма речовини на день — 0,8 г на кілограм ваги.
Читайте також: Макарони треба вживати правильно.
Включіть в раціон овочі та фрукти
Ці продукти багаті клітковиною, антиоксидантами, мінералами і вітамінами. Краще вживати цільні фрукти та овочі замість соку. Їх можна їсти в свіжому, відвареному, запеченому вигляді.
Вживайте зернові продукти
Охочим схуднути, необхідно включити в раціон каші, багаті повільними вуглеводами. Вони надовго створюють відчуття ситості, заряджають енергією. Можна додати скибочку цілозернового хліба.
Не забувайте про корисні жири
Продукти, що містять омега-3, забезпечують ситість, підтримують роботу серця і судин. Необхідно регулярно вживати волоські горіхи, рибу жирних сортів, оливкову олію.